ᐅ Dieta 1200 Kcal – Efekty, Wady

Osoby, które chcą w szybkim tempie stracić na wadze, bardzo często decydują się na zastosowanie diety 1200 kcal. Jednak czy jest ona odpowiednia dla wszystkich? Według specjalistów warto ją stosować jedynie w określonych sytuacjach. W przypadku kobiet 1200 kcal jest ilością energii, która pozwala im na poprawne funkcjonowanie oraz stracenie na wadze. W przypadku mężczyzn potrzebnych jest ok. 400 kcal więcej, aby mogli oni dobrze funkcjonować.

Dieta 1200 kcal – ile można schudnąć?

Dieta 1200 kalorii jest dietą niskokaloryczną. Stosują ją głównie osoby, które chcą szybko schudnąć, np. przed ważną operacją lub istotnym dla nas wydarzeniem. Zastanawiasz się, jakie dieta 1200 kcal da Ci efekty po miesiącu? Większość osób pierwsze rezultaty widzi bardzo szybko. Już po pierwszym tygodniu, kiedy staniemy na wadze, możemy zobaczyć nawet 1 kg mniej. Z upływem miesiąca większość osób podejmujących się tej diety, waży nawet 4 kg mniej. Jednak w przypadku człowieka, który ma zamiar schudnąć kilkanaście kilogramów, zastosowanie diety 1200 kcal nie będzie dobrym wyborem. Powinien się on zastanowić nad odżywianiem o wyższej kaloryczności.

Dieta 1200 kcal – zasady dotyczące stosowania

Podczas diety, aby jak najszybciej zauważyć zamierzone rezultaty, powinniśmy stosować się do kilku zasad. Jedną z nich jest regularność. Konsumowane przez nas posiłki, powinniśmy jeść co 3-4 godziny, jednak nie musimy tego traktować bardzo dokładnie. Jest to przybliżony czas, a stresowanie się, czy zdążymy zjeść posiłek o danej porze, nie będzie dla nas korzystne. Osoby, które mają problem z pamięcią i często zapominają o posiłkach, mogą sobie ustawić przypomnienia na telefonie. Jeżeli z jakichś powodów nie uda nam się utrzymać stałych pór konsumpcji, pamiętajmy o zasadzie, która mówi, że powinno się jadać co ok. 3 godziny, ale nie później niż 3 godziny przed pójściem spać. Między ustalonymi porami posiłków nie powinniśmy podjadać. W momencie, kiedy nie uda nam się powstrzymać, możemy zrezygnować tego dnia z podwieczorku. Dieta redukcyjna 1200 kcal wymaga odpowiedniego nawodnienia organizmu. Dla dorosłego człowieka najlepszą opcją jest picie co najmniej 2 litrów płynów dziennie. Nie musi być to jedynie woda. Dla niskokalorycznej diety bardzo dobra jest również czerwona herbata oraz napary ziołowe.

Kolejną równie istotną zasadą jest planowanie zakupów spożywczych. Większość naszych diet kończy się zwykle z powodu braku odpowiedniej motywacji, późnych efektów, oraz braku chęci osoby chcącej schudnąć. Wiele osób źle planuje sobie zakupy i z tego względu chcąc przygotować posiłek ze swojego jadłospisu, musi specjalnie iść do sklepu po odpowiednie produkty. Aby uniknąć takiej sytuacji, warto wcześniej zrobić dokładną listę niezbędnych składników. Metoda ta pozwoli nam na zakup wyłącznie potrzebnych produktów i jednocześnie sprawi, że nie ulegniemy marketingowym sztuczkom. Warto także dodać, że na zakupy spożywcze nie powinniśmy chodzić głodni. Najlepiej jest, jeżeli nasza dieta 1200 kcal ma ustalony jadłospis z góry na 2 tygodnie. Wtedy będziemy mogli odpowiednio wcześniej zaplanować, jakich produktów w danej chwili będziemy potrzebować.

Oprócz zdrowej, pełnowartościowej diety, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował w trakcie dnia, powinniśmy zadbać także o komfortowy sen. Według przeprowadzonych badań osoby, które śpią mniej niż 7 godzin na dobę, zjadają o wiele więcej kalorii, co w konsekwencji powoduje, że ważą więcej. Nieodpowiednia ilość snu bardzo często związana jest także ze zmianami hormonalnymi (większe stężenie kortyzolu sprzyja odkładaniu się tłuszczu w części brzusznej). W trakcie dnia powinniśmy zadbać także o odpowiedni relaks. Wiele osób w tym celu kupuje masażer, który pozwala na odprężenie oraz rozluźnienie ciała po całym dniu w pracy.

Osoby, które zaczynają dietę, często mają wyrzuty sumienia, kiedy popełnią jakiś najmniejszy błąd. Nie warto stosować takiej taktyki. Lepiej jest się przyznać do porażki, wyciągnąć wnioski oraz zapomnieć niż całkowicie rezygnować z własnych postanowień. W takiej sytuacji od następnego posiłku możemy powrócić do zamierzonego przez nas odżywiania. Ważne jest, aby dieta 1200 kcal miała odpowiednie menu. Wtedy jej efekty będą najlepiej widoczne. Jeżeli nie jesz mięsa, nie musisz się obawiać, że kuracja odchudzająca nie jest dla Ciebie odpowiednia, ponieważ istnieje także dieta wegetariańska zawierająca 1200 kcal.

Dieta 1200 kcal – dla kogo odpowiednia?

Wielu z nas zastanawia się, czy dieta 1200 kcal jest odpowiednia dla pracujących? Oczywiście, że tak. Wiele osób określa ją jako dietę biurową, bo została opracowana głównie dla ludzi, którzy pracują za biurkiem. Ten rodzaj odżywiania skonstruowany został w taki sposób, aby część spożywanych posiłków była przygotowana w domu i zabierana do zjedzenia w pracy. W ostatnich latach coraz większą popularność zyskuje dieta 1200 kcal. Przepisy, które znajdziemy w Internecie, mogą nam pomóc w urozmaiceniu codziennego menu.

Wady diety 1200 kcal

Istnieje powszechne przekonanie, że dieta 1200 kcal przynosi pierwsze efekty po miesiącu. Jednak czy aby na pewno szybki spadek wagi jest dla nas zdrowy? Jedną z głównych wad diety jest brak możliwości pokrycia w pełni zapotrzebowania na makro- oraz mikroskładniki. Dotyczy to w szczególności wapnia, czyli pierwiastka odpowiedzialnego za prawidłową budowę kości, a także przewodnictwo neuromięśniowe oraz równowagę wodno-elektrolitową.

Dieta 1200 kcal – jadłospis z przepisami

Dzień 1

Śniadanie: Jajecznica z rukolą

Do wykonania posiłku będziesz potrzebować: 2 jajka, łyżeczkę oleju rzepakowego, garść liści rukoli, 1 łyżeczkę pestek słonecznika, 1 łyżeczkę płatków owsianych, sól potasową, pieprz, 2 – 3 pomidorki koktajlowe oraz kromkę chleba pełnoziarnistego.

II śniadanie: Kanapka i owoce

Na drugie śniadanie pierwszego dnia możemy skonsumować 1 dużą mandarynkę oraz 2 kromki chleba razowego posmarowanego odtłuszczonym serkiem naturalnym.

Obiad: Ryba z posypką z pistacji

Potrzebować będziemy 150 g filetu z soli, sok z cytryny, przyprawy, czyli sól oraz pieprz, garść pistacji (ok. 30 g), bazylię, garść różyczek brokułu, 3-4 czarne oliwki (najlepiej pokroić je w plasterki). Rybę skrapiamy sokiem z cytryny oraz przyprawiamy. Odstawiamy na ok. 15 min. Pistacje siekamy na małe kawałki. Rozgrzewamy piekarnik do 200 stopni Celsjusza. Rybę owijamy folią aluminiową, a następnie pieczemy przez ok. 15 min. Brokuły należy ugotować w lekko osolonej wodzie. Gotową potrawę wykładamy na talerz i przystępujemy do jej konsumpcji.

Podwieczorek: Kefir oraz orzechy

Przed kolacją możemy skonsumować szklankę kefiru oraz garść naszych ulubionych orzechów.

Kolacja: Kanapka z jajkiem i kiełkami

Składnikami kolacji są: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 1 jajko ugotowane na twardo, ogórek zielony, liście sałaty oraz mieszanka kiełków. Na nasze pieczywo układamy sałatę, pokrojone jajko, a następnie dodajemy pozostałe warzywa.

Dzień 2

Śniadanie: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi

Będziesz potrzebować: Jogurt naturalny, 2 łyżki płatków owsianych, łyżeczkę miodu naturalnego oraz ulubione owoce. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. Opcjonalnie można dodać kilka listków świeżej mięty.

II śniadanie: Koktajl truskawkowy

Opcja ta dobrze sprawdzi się w lecie, kiedy możemy sobie pozwolić na świeże truskawki. Do blendera wsypujemy szklankę kefiru oraz taką samą ilość truskawek i miksujemy. Opcjonalnie można dodać ½ łyżeczki ksylitolu.

Obiad: Komosa ryżowa z pomidorami oraz serem feta

Na jedną porcję obiadu będziesz potrzebować: ¾ szklanki ugotowanej komosy ryżowej, 3 łyżki kostek sera feta, 1 łyżeczkę czerwonego pesto, 4 suszone pomidorki, średniej wielkości pomidora oraz przyprawy: Pieprz i bazylia. Komosę gotujemy, a następnie mieszamy ją z pesto. Dodajemy ser feta oraz pokrojone paseczki suszonych pomidorów. Całość doprawiamy. Danie możemy przyozdobić pokrojonym pomidorem oraz posiekaną bazylią.

Podwieczorek: Wafle ryżowe oraz owoce

Tego dnia na podwieczorek możemy zjeść 2 wafle ryżowe. Jeżeli lubimy masło orzechowe, możemy nałożyć jego niewielką ilość, wtedy nasza przekąska będzie o wiele smaczniejsza. Dodatkowo możemy dodać owoce, np. połowę grejpfruta lub pomarańczy.

Kolacja: Sałatka z jajkiem oraz warzywami

Aby przygotować sałatkę, będziesz potrzebować: Garść mieszanki sałat, jajko ugotowane na twardo, 1 średniej wielkości ogórek kiszony, 1 pomidor, 3 łyżeczki czerwonej fasoli z puszki, przyprawy (sól i pieprz). Osoby, które lubią pikantne potrawy, mogą dodać 1 łyżkę sosu chili. Przystępujemy do krojenia jajek, ogórka oraz pomidora. Dodajemy fasolę oraz łyżeczkę sosu chili.

Dzień 3

Śniadanie: Bułka z serem i warzywami

Składnikami śniadania są: 1 bułka żytnia, łyżeczka miąższu awokado, 2 plasterki żółtego sera, kilka kawałków papryki oraz zielonego ogórka. Pieczywo smarujemy awokado, kładziemy ser, paprykę oraz plasterki ogórka.

II śniadanie

Jedno opakowanie serka wiejskiego z łyżeczką pestek słonecznika, którym możemy posmarować kromkę pełnoziarnistego chleba.

Obiad: Pita z kurczakiem oraz awokado

Na jedną porcję obiadu potrzebne Ci będą: 1 chlebek pita, 50 g grillowanej piersi z kurczaka, kilka łyżek miąższu z awokado, ogórek zielony, liście sałaty, łyżeczka jogurtu naturalnego oraz curry do smaku. Jogurt należy wymieszać z curry. Chlebek podgrzewamy w piekarniku lub na suchej patelni. Do środka wkładamy liście sałaty oraz pokrojonego w kostkę kurczaka. Dodajemy także awokado oraz ogórek. Całość zalewamy jogurtem z dodatkiem curry.

Podwieczorek: Pieczone jabłko

Średniej wielkości pieczone jabłko z łyżeczką miodu oraz niewielką ilością cynamonu. Przygotowanie tej potrawy jest bardzo proste. Do rozgrzanego do 180 st. Celsjusza piekarnika wkładamy jabłko na ok. 25 – 45 min. Możemy odkroić od niego górną część i w to miejsce nałożyć miód oraz cynamon, a następnie przykryć odkrojoną częścią.

Kolacja: Sałatka z fetą

Do wykonania potrawy potrzeba: Garść mieszanki sałat, 3 łyżki sera feta, garść ugotowanej fasoli szparagowej, 1 pomidor, kilka czarnych oliwek. Pomidora kroimy na małe kawałeczki. Do sałaty dodajemy ser feta, fasolę szparagową, pomidor oraz pokrojone oliwki. Całość możemy skropić oliwą z oliwek.

Czy dieta 1200 kcal jest dobra?

Wiele osób uważa, że dieta 1200 kcal daje bardzo dobre efekty. Jest to najlepsza opcja dla osób, które marzą o idealnej smukłej, zgrabnej sylwetce. Jednak musimy pamiętać o tym, że nie wszystkie sposoby na odchudzanie są dobre dla naszego zdrowia. Osoby, które zdecydują się na dietę 1200 kcal, powinny pamiętać o tym, że wracając do diety o nieograniczonej ilości kalorii, mogą natrafić na małe trudności. Przechodzenie z jednej diety na drugą powinno trwać od 1 do 2 miesięcy. Niektórzy z nas potrzebują nieco więcej czasu. Warto pamiętać także o tym, że nawet po zakończeniu diety nie powinniśmy wracać do nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Podczas powracania do pełnowartościowego odżywiania należy stopniowo zwiększać kaloryczność spożywanych przez nas posiłków, aby nie wywołać w organizmie szoku hiperalimentacyjnego. Najlepiej będzie, jak zdecydujemy się zwiększać kaloryczność o 100 kcal na tydzień, aż do uzyskania zamierzonego przez nas poziomu kaloryczności.