Ostatnio aktualizowane: 16.06.21

 

Okres jesienno-zimowy sprawia, że większość wolnego czasu spędzamy w domu, najczęściej przed telewizorem lub z telefonem w dłoni. Duża paczka chipsów lub umilanie wieczoru słodyczami często jest powodem gromadzenia się w naszym organizmie zbędnej tkanki tłuszczowej. Do tycia przyczynia się również siedzący tryb pracy. Z tego względu wolny czas warto przeznaczyć na aktywność fizyczną oraz prawidłową dietę, która nie tylko będzie smaczna, ale pozwoli również zrzucić nam zbędne kilogramy. Zatem jakie produkty jeść, żeby schudnąć? Niekiedy ich lista potrafi pozytywnie zaskoczyć, dlatego nie warto bronić się przed przejściem na zdrowy tryb życia.

 

Dieta od dawna kojarzy się wielu osobom z licznymi wyrzeczeniami, rezygnacją z ulubionych przysmaków czy też treningami wykonywanymi w pocie czoła. Oczywiście prawdą jest, że nic nie osiągniemy choćby bez minimalnego wysiłku, ale duża część odniesień do zdrowego tryby życia to po prostu mity, które nijak mają się do dzisiejszych zastosowań. Na różnego typu diety decydujemy się szczególnie przed sporymi wydarzeniami czy też ważnymi uroczystościami. W pośpiechu wpisujemy w Internet formułę: Co jeść, żeby schudnąć 10 kg? Za pomocą wyszukiwarki znajdujemy pełno diet, które często są bardzo rygorystyczne. Jednakże bycie pod presją niejednokrotnie skłania nas do zastosowania eksperymentalnych jadłospisów, niekiedy nawet głodówek. 

 

Jak szybko zgubić kilka kilogramów?

Kluczową zasadą w zdrowej diecie, która przyczyni się do likwidacji zbędnych kilogramów, jest regularne spożywanie posiłków. W tym miejscu od razu pojawia się pytanie: Ile jeść, żeby schudnąć? Większość osób pewnie odpowiedziałaby jak najmniej, co jest oczywiście nieprawdą. Nie możemy się głodzić, ale też przejadać, dlatego ilość posiłków nie powinna przekraczać 5 na dzień. Ważne, aby zjeść pełnowartościowe śniadanie, za to kolację lekką, która nie obciąży organizmu przed snem. Ostatnie danie powinniśmy spożyć minimum dwie godziny przed snem. W czasie diety niezbędne jest wykonywanie regularnych ćwiczeń, po których należy spożyć odpowiedni posiłek. Zastosowanie tego systemu nie tylko pozwoli nam na zrzucenie niechcianych kilogramów, ale przyczyni się również do prawidłowej pracy metabolizmu. 

Włączenie w nasze życie prawidłowej diety to nie tylko spożywanie określonych posiłków, ale również dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Co pić, żeby schudnąć? Oczywiście nie będzie to żadną nowością, jeśli podpowiemy, że najlepszym wyborem będzie woda. Jej spożywanie jest szczególnie ważne podczas wysiłku fizycznego. Do naszej diety warto wprowadzić świeżo wyciskane soki, najlepiej warzywne lub owocowo-warzywne. Uzupełnieniem potrzebnych składników odżywczych będzie również kefir lub maślanka w odpowiedniej ilości. Nie oszukujmy się, nigdy nie osiągniemy zadowalających rezultatów, jeśli nawet do sałatki czy pełnowartościowego ryżu będziemy sięgać po ulubiony, słodki napój gazowany lub sok z kartonu. Dostępne w sklepach napoje zawierają składniki, które nie są korzystne przy prawidłowym odżywianiu, a dodatkowo utrudniają metabolizm.

Produkty light 

Kiedy zdecydujemy się na wprowadzenie do naszego życia zdrowych posiłków, to od razu zastanawiamy się, które z nich będą odpowiednie i co należy jeść? Na diecie często sięgamy po produkty light. Niekiedy nieświadomi podążamy za mnożącymi się w sieci i w telewizji reklamami zachęcającymi nas do spróbowania delikatnego jogurtu lub napoju bez dodatku cukru. Okazuje się, iż rezygnacja z tłuszczów i zastosowanie produktów light nie do końca jest zdrowe. Jak wiadomo, tłuszcze są odpowiedzialne za rozpuszczanie witamin, dlatego rezygnacja z nich w dużej mierze jest nieprawidłowa. Produkty w wersji light są czymś, czego należy unikać na diecie, jeśli chcemy szybko zrzucić niechciane kilogramy. Warto również wspomnieć o pewnej pułapce, w którą często wprowadzani są konsumenci. Nabiał o ograniczonej ilości tłuszczu często jest zabiegiem marketingowym, o którym często nie mamy pojęcia. Okazuje się, iż w 100 g ulubionego jogurtu light znajduje się jedynie kilka kcal mniej niż w wersji tradycyjnej. 

 

Co jeść, by schudnąć?

Jak już wiemy, podczas diety nie należy do końca rezygnować z tłuszczów, których niewielki zasób w posiłku sprawia także, że nie będziemy sięgali po przekąski między głównymi daniami. Nie powinniśmy również eliminować surowych owoców obfitych w sporą porcję witamin. Należy jedynie wiedzieć, że jak chcemy zdrowo schudnąć, nie wolno ich zjadać po godzinie 15. Wszystko za sprawą sporej ilości cukru, w którą bogate w dużej mierze jest na przykład winogrono. Cukry trudno się wchłaniają i powodują nagromadzenie się tłuszczu w partiach brzucha. Z tego względu lepiej sięgać po owoce hamujące apetyt, pobudzające metabolizm oraz regulujące trawienie. Do takiej grupy należą m.in.: Banany, jabłka, kiwi, grejpfruty oraz ananasy.  

W zdrowym menu nie może zabraknąć pełnoziarnistych makaronów i pieczywa, kasz, chudego mięsa oraz tłustych ryb i surowych warzyw. Ważne, aby nie jadać w nieznanych miejscach, ponieważ nie wiemy, z jakiej jakości składników przygotowano dla nas danie. Zdrowy tryb życia to przede wszystkim stanowcze NIE dla fast-foodów, co nie oznacza, że nie możemy w tym czasie zdecydować się na dzień z niespodzianką. Sięgnijmy wtedy po coś słodkiego, jak np. ciasto lub batonik. Pomoże nam to w dalszym utrzymaniu diety, a endorfiny, które pozyskamy ze słodyczy, przyczynią się do szybszego spalania kalorii. 

Co jeść przed i po treningu, żeby schudnąć?

Kluczową zasadą przed przystąpieniem do ćwiczeń jest spożycie ostatniego posiłku najpóźniej godzinę przed treningiem. Warto wiedzieć, że nie wolno nam sięgać po ciężkostrawne produkty, które mogą nadmiernie obciążyć organizm i tym samym sprawią, że nie wykonamy odpowiednio zaplanowanej aktywności fizycznej. Przed treningiem możemy zdecydować się na spożycie suszonych owoców, pieczywa razowego, ryb przyrządzonych na parze, drobiu, a także świeżo wyciskanych soków. Korzystnymi produktami przed treningiem dla naszego organizmu będzie również nabiał w postaci kefiru lub koktajlu oraz musli.

Aby nasz organizm zregenerował się po porcji ćwiczeń, powinniśmy zadbać o korzystne posiłki, obfite w wiele substancji odżywczych. Odpowiednie do tego będzie pełnoziarniste pieczywo, jajka, surowe warzywa oraz orzechy. Jeśli trening zakończyliśmy w porze obiadowej, dobrym wyborem będzie danie rybne. Należy pamiętać, aby sięgać po tłuste ryby, takie jak: Łosoś, flądra lub sardynki. Uzupełnieniem utraconych substancji będzie również chude mięso, np. indyk, ryż oraz płatki owsiane, czyli wszystkie produkty przyspieszające przemianę materii. Aby nasze dania nie były mdłe i pozbawione smaku, warto sięgać po wszelakie przyprawy, jak: Cynamon, imbir, czosnek oraz papryczka chili. 

 

Jak jeść, żeby schudnąć?

W ciągu jednego miesiąca możemy pozbyć się nawet kilku zbędnych kilogramów. Oczywiście mowa tutaj o rozsądnym spadku wagi, przy zastosowaniu specjalnej diety oraz regularnych ćwiczeniach. Zrzucenie więcej niż 5 kg w ciągu 30 dni może przynieść negatywne skutki dla zdrowia, dlatego podczas naszego wyzwania ważne jest, aby chudnąć z głową. Mądre zrzucanie tkanki tłuszczowej zapewnia jej pozbycie się od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, zatem co jeść, żeby schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca? 

Bez wątpienia ważne jest regularne spożywanie posiłków. Powinny być to dania w niewielkich porcjach. Początkowo niektórym może być trudno radykalnie zmniejszyć części danych posiłków, dlatego najlepiej robić to stopniowo. Warto zacząć od zjadania ¾ dotychczasowej porcji, po czym sukcesywnie zmniejszać ilość do połowy, aż nasz organizm przyzwyczai się do nowych nawyków. W walce ze zbędnymi kilogramami istotna jest również technika spożywanego śniadania lub obiadu. Ważne, aby każdą część przeżuwać spokojnie, bez pośpiechu. Okazuje się, iż im wolniej jemy, tym mniej kalorii pozyskuje nasz organizm. Dzieje się tak, ponieważ mózg potrzebuje 15 min, aby dotarło do niego nasycenie. Jeżeli chcemy szybko i bezpiecznie pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, niezbędne jest wyeliminowanie z naszej diety cukrów. Ich bardzo dobrym zamiennikiem będzie miód, który możemy dodać do przygotowania deseru. Wiele osób na dobry początek dnia wybiera słodkie dodatki, jak np. dżem. Zawarty w nim cukier przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu w okolicach brzucha, dlatego osoby zastanawiające się, co jeść na śniadanie, żeby schudnąć, powinny zdecydować się bardziej na owsiankę z bananem lub odrobiną miodu niż na cukier czy dżem jako dodatek. 

Jeśli chcemy szybko, ale przede wszystkim zdrowo schudnąć, należy uzbroić się w cierpliwość. Nie możemy zakładać, iż utratę paru kilogramów zauważymy już po tygodniu od wprowadzenia zmian w naszym jadłospisie. Pierwsze efekty, które przy zachowaniu odpowiednich technik będą zaskakujące, zobaczymy po ok. miesiącu. Podczas naszego zdrowego wyzwania niezbędne jest pamiętanie o regularnych treningach oraz prawidłowym nawodnieniu organizmu.

Co ile godzin jeść, żeby zdrowo schudnąć?

W zdrowej diecie przyczyniającej się do rozsądnego spadku kilogramów nie ma znaczenia podanie przedziału konkretnych godzin, w których będziemy spożywać posiłki. Najważniejsza jest ich regularność i ilość, a konkretnie 5. Każde z przygotowywanych dań należy spożywać tak, aby organizm nie odczuł głodu. Ich spożywanie należy rozłożyć zgodnie z planem naszego dnia, pamiętając o zachowaniu pewnych zasad, o których wspominaliśmy wcześniej, ale przede wszystkim muszą to być posiłki spożywane regularnie, czyli każdego dnia o stałych porach. Z tego względu na pytanie: Co ile godzin jeść posiłki, aby szybko i zdrowo schudnąć?, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wyjątkiem jest cukrzyca, przy której spożywanie dań ma istotne znaczenie dla zdrowia i życia chorych osób.

 

Czego nie wolno spożywać na diecie?

Aby nasz wysiłek w drodze po zgrabną i smukłą sylwetkę miał sens, należy wyeliminować z diety cukier i wszelkiego rodzaju słodycze. Alkohol również nie będzie pomocny w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czego jeszcze nie jeść, żeby schudnąć? Dietetycy odradzają przede wszystkim smażone i tłuste mięso, ciężkostrawne potrawy oraz sól, która spowalnia przemianę materii i powoduje nagromadzenie się wody w organizmie. 

 

Dieta i ćwiczenia przy krągłym brzuszku

Wystający brzuch to częsty problem, z którym obecnie mierzą się nie tylko mężczyźni, ale również kobiety. Krągłości jeszcze bardziej przeszkadzają, kiedy odznaczają się na szczupłej sylwetce. Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? To pytanie, na które niekiedy ciężko uzyskać jednoznaczną odpowiedź. Aby pozbyć się brzydko wyglądającej oponki, należy uzbroić się w cierpliwość i trzymać określonego schematu. Podstawą jest oczywiście prawidłowa dieta, czyli m.in. unikanie napojów gazowanych oraz warzyw strączkowych, które powodują wzdęcia. Przy walce z tkanką tłuszczową znajdującą się na brzuchu należy pamiętać o regularnych ćwiczeniach wzmacniających mięśnie. Przydatne będzie także masowanie za pomocą szorstkiej gąbki. Czynność możemy wykonywać wieczorem podczas brania prysznica.

Ile spożywać kalorii dziennie, żeby szybko schudnąć?

Pytanie, którym zatytułowano ten wątek, nie ma jednej i zarazem konkretnej odpowiedzi, z której mogłaby skorzystać każda osoba przebywająca obecnie na diecie. Nie ma innej możliwości jak indywidualne menu dla kogoś, kto chce zrzucić zbędne kilogramy. Istnieją jednak pewne wytyczne lekarzy i dietetyków odnośnie tego, ile potrzeba kalorii dziennie, żeby szybko schudnąć. Szacowaną liczbę sporządzono i przetestowano, aby uniknąć brzydkiego efektu jo-jo.

Kiedy zastanawiamy się, ile kcal jeść, żeby schudnąć 10 kg, często sądzimy, że jak najmniej. Jest to oczywiście nieprawdą, ponieważ aby pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, trzeba jeść. Jest to pewnie coś, co zdziwi wiele osób, ale takie są realia, jeśli nie chcemy wyrządzić sobie krzywdy i uzyskać efektu jo-jo.

Ilość kalorii w dużej mierze zależy od naszego zapotrzebowania energetycznego, ale również od płci, wieku, wykonywanego zawodu czy też aktywności fizycznej. Do otrzymania konkretnej liczby kcal potrzebujemy wyniku zapotrzebowania energetycznego, który obliczymy m.in. za pomocą specjalnego kalkulatora. Bez problemu znajdziemy go w sieci na różnych stronach dotyczących żywienia. Od wyniku należy odjąć 500-700 kalorii, co jest wystarczające, jeśli chcemy odchudzać się z rozsądkiem. Niezbędne będzie również przeprowadzanie regularnych ćwiczeń oraz jednego bardziej aktywnego treningu w ciągu tygodnia.

 

Co to jest deficyt kalorii?

Posiłki oraz napoje, które dostarczamy do organizmu, zawierają jednostki energii, czyli coś, co potocznie nazywamy kaloriami. Podczas różnego rodzaju diet nieustannie je liczymy i zastanawiamy się, co jeść, aby schudnąć? Często spożywamy ich mniejszą ilość, niż możemy spalić, mamy wtedy do czynienia z deficytem kalorycznym. Wszystkie kalorie, które spalamy każdego dnia, zawierają pewne części składowe:

♦ REE – wydatki na energię spoczynkową – część ta odnosi się do tych kcal, które pozwalają nam żyć, czyli do oddychania i krążenia krwi.

♦ Efekt termiczny żywności – zaliczamy do niego kcal, które zużywamy na metabolizm, wchłanianie produktów i ich trawienie.

♦ Wydatki na aktywność – dotyczą jednostki energii zużywanej podczas ćwiczeń i treningów oraz innych wysiłków fizycznych.

Kiedy nasz organizm otrzymuje znacznie mniejszą ilość kalorii niż tą, która jest potrzebna do prawidłowego utrzymania powyższych części składowych, mówimy wtedy o deficycie kalorycznym. Co zrobić, żeby schudnąć? Otóż konsekwentne utrzymanie tego procesu powoduje, iż tracimy na wadze, ale również działa to w inną stronę. Jeżeli regularnie będziemy dostarczać do organizmu większą ilość kalorii, różniącej się znacznie od potrzebnej do utrzymania części składowych, przytyjemy. Mówimy wtedy o nadwyżce kalorii. 

Osiąganie deficytu kalorycznego

Deficyt kaloryczny osiągniemy, kiedy będziemy spożywali mniej kalorii lub też zwiększymy naszą aktywność fizyczną. Możemy również wybrać te dwie opcje jednocześnie. Jednakże najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie deficytu będzie zastosowanie prawidłowej diety. Okazuje się, iż ludziom łatwiej jest spożyć 500 kcal mniej dziennie niż je spalić. Wynika to z zabieganego trybu życia, jaki prowadzimy, dlatego też mamy mało czasu na przeprowadzanie regularnych treningów, niekiedy również zwyczajnie nie dysponujemy potrzebną energią, która jest niezbędna do wykonania danej aktywności fizycznej. Nie oznacza to jednak, że podczas stosowania diety jesteśmy zwolnieni z ćwiczeń i treningów. Tylko one zapewnią dobre samopoczucie oraz ułatwią uzyskanie zgrabnej i smukłej sylwetki. W trosce o piękne ciało pomocny będzie również masażer na cellulit i zabiegi pielęgnacyjne, które możemy przeprowadzać samodzielnie, np. wieczorami podczas kąpieli. Przyczynią się one nie tylko do poprawy jędrności danych partii ciała, ale niektóre z nich będą pomocne także w spalaniu tkanki tłuszczowej.

 

 

Subskrybuj
Notify of
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments