Suplement z antyoksydantami to łatwy sposób na dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki drogocennych substancji. Przeciwutleniacze nie powinny pochodzić wyłącznie z kremów nakładanych na skórę. Trudno również dostarczyć wystarczającą ich ilość z pożywieniem. Poznaj zawierający antyoksydanty suplement, który rozwiąże problem niedoborów.

Skąd czerpać antyoksydanty w diecie?

Do antyoksydantów zaliczamy całkiem sporo szeroko znanych substancji, m.in. witaminy A, C i E, cynk oraz selen. W kosmetykach wykorzystujących przeciwutleniacze znajdziesz wyciąg z zielonej herbaty, retinol czy koenzym Q10. Jednak na efekty duży wpływ ma przyswajalność substancji, która przy przyjmowaniu przez skórę lub razem z pożywieniem bywa niewystarczająca. Jak przyjmować antyoksydanty bardziej efektywnie?

Coraz więcej mówi się o konieczności suplementowania różnych składników odżywczych. Oczywiście najlepiej byłoby utrzymywać zbilansowaną dietę, która zapobiegnie niedoborom. Jednak większość osób nie posiada wystarczającej wiedzy, aby samodzielnie ją ułożyć lub brakuje im motywacji do utrzymania zróżnicowanego jadłospisu przez dłuższy czas. Dlatego lekarze i dietetycy coraz częściej zalecają suplementację poszczególnych witamin i minerałów.

Do grupy antyoksydantów zaliczane są dziesiątki substancji. Występują we wszystkich warzywach i owocach, jednak różnią się działaniem. Wśród produktów dostępnych w Polsce warto postawić na rośliny zawierające polifenole, które uchodzą za grupę najsilniejszych antyoksydantów. Znajdziesz je m.in. w truskawkach, borówkach, malinach, żurawinie czy winogronach. Polifenole są znacznie bardziej skuteczne niż witaminy. Inną grupę silnych antyoksydantów stanowią karotenoidy. Występują w pomarańczowych lub czerwonych warzywach i owocach m.in. w pomidorach, dyni, marchewce, ale także w jarmużu czy szpinaku.

Suplementy diety a antyoksydanty – czy mogą iść w parze?

Nie bez powodu zalecane jest jedzenie warzyw lub owoców do każdego posiłku. Jednak szczerze odpowiedz sobie na pytanie, czy rzeczywiście Ci się to udaje. Jeśli nie, wprowadzenie suplementacji może być koniecznością. Zwłaszcza gdy na Twoją dietę składa się głównie przetworzona żywność.

Chociaż przeciwutleniacze największą sławę zdobyły w przemyśle kosmetycznym, antyoksydanty w diecie czy w suplementach są znacznie skuteczniejsze. Dostarczanie ich od środka przyniesie więcej pożytku, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby połączyć ze sobą różne środki. Możesz zewnętrznie stosować krem z przeciwutleniaczami i regularnie przyjmować suplement z antyoksydantami Lab One, a szybko zobaczysz korzystne efekty.

Najsilniejsze antyoksydanty a suplementacja – dlaczego to najlepszy wybór?

Karotenoidy i polifenole to dwie grupy wykazujące najsilniejsze działanie antyoksydacyjne. Pomiędzy poszczególnymi substancjami istnieją pewne różnice. Które antyoksydanty są uznawane za najsilniejsze? Astaksantyna i resweratrol. Niestety znalezienie ich w warzywach i owocach dostępnych w Polsce stanowi nie lada wyzwanie.

Astaksantyna jest 65 razy silniejsza od witaminy C i 55 razy od beta-karotenu. Naturalnie występuje wyłącznie w algach morskich w ilościach, które nie zaspokoją dziennego zapotrzebowania człowieka. Dlatego regularne przyjmowanie suplementu zawierającego w jednej kapsułce astaksantynę, resweratrol i witaminę C stanowi jedyny możliwy sposób na jej dostarczenie. Pozostałe dwa przeciwutleniacze znajdziesz w winogronach czy cytrusach, ale królowa antyoksydantów jest tylko jedna. Jeśli odczuwasz spadek energii, nie zwlekaj z wprowadzeniem suplementacji do swojej rutyny.

Wiele osób, zwłaszcza wiosną czy przed wakacyjnym wyjazdem chce szybko zrzucić zbędne kilogramy. Warto mieć świadomość, że wszelkie restrykcyjne diety, za pomocą których można schudnąć, na przykład 10 kg w miesiąc są bardzo niezdrowe, a wręcz wyniszczające dla organizmu. Z tego powodu, warto jak najwcześniej przejść na dietę redukcyjną, by móc zdrowo schudnąć, bez efektu jojo. Jakie są zasady zdrowego odchudzania? Podpowiadamy.

Deficyt kaloryczny

Każda dieta odchudzająca oparta jest na ujemnym bilansie kalorycznym. Oznacza to, że aby zdrowo schudnąć, musimy jeść mniej, niż wynosi zapotrzebowanie naszego organizmu. Deficyt kaloryczny nie może być jednak zbyt niski, aby nie przekroczył wskaźnika PPM, czyli podstawowej przemiany materii informującej o tym, ile kalorii potrzebuje nasz organizm, aby zachowane zostały wszystkie jego podstawowe funkcje życiowe. Z tego powodu, by zdrowo schudnąć, należy obliczyć swój wskaźnik PPM, a także CPM i przejść na deficyt kaloryczny. Powinien on wynosić około 10-15% wartości CPM i absolutnie nigdy nie należy przekraczać wartości wskaźnika PPM. Zdrowa dieta powinna obfitować w witaminy i minerały dla kobiet, wszelkie niezbędne makro- i mikroelementy, a także składniki odżywcze, aby nie spowodowała niedoborów żywieniowych.

Regularne spożywanie posiłków

Zalecane jest spożywanie pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu, a więc co około 3-4 godziny. Takie równomierne rozłożenie dań pozwala kontrolować apetyt, wyrównuje też wchłanianie składników odżywczych, a przede wszystkim nie doprowadza nas do dużego głodu i konieczności podjadania. Ważne są też pory posiłków. Śniadanie należy spożywać 1-2 godziny po przebudzeniu, z kolei kolację najpóźniej 3 godziny przed snem.

Różnorodny jadłospis

Żeby zdrowo schudnąć, wcale nie musimy jeść monotonnie. Nasz jadłospis powinien być różnorodny. Najlepiej, jeżeli będzie się opierał o warzywa i owoce, które powinniśmy dodawać do każdego posiłku. Są one nie tylko niskokaloryczne, ale przede wszystkim zawierają wiele witamin, minerałów i błonnik. Źródłem węglowodanów w diecie powinny być z kolei produkty pełnoziarniste, na przykład ciemne pieczywo czy makaron, a także kasze.

Żeby zdrowo schudnąć powinniśmy zadbać również o odpowiednią podaż białka, która wynosi od 0,8 do 1 g na kilogram masy ciała na dobę. Nie możemy zapomnieć również o spożywaniu zdrowych tłuszczów. Najlepiej postawić na jednonasycone, a także z rodziny omega-3. Istotna jest także właściwa podaż wody.

Regularna aktywność fizyczna

Żeby zdrowo schudnąć, powinniśmy dbać nie tylko o swoją dietę, ale także aktywność fizyczną. Jest ona istotna dla każdego człowieka, ponieważ wzmacnia organizm i zapobiega wielu chorobom metabolicznym. Dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, istotny jest jednak fakt, iż pobudza ona metabolizm, a także pozwala spalić kalorie, a więc utrzymać deficyt kaloryczny.

Chcesz rozerwać się z koleżankami, a wspólne przesiadywanie nad Netflixem i picie wina już się wam znudziło? Jeśli nie masz dobrego pomysłu na spędzanie czasu w towarzystwie najlepszych przyjaciółek, sprawdź te sprawdzone i niebanalne sposoby na dobrą zabawę w piątkowy wieczór.

Sport to zdrowie

Imprezę możecie urządzić nie tylko w domu, ale także na świeżym powietrzu. Jeśli akurat pogoda sprzyja, zabierz przyjaciółki na przebieżkę do lasu, albo na rowery. Jeśli natomiast za oknem jest zima, warto przejść się na siłownię, aby tam na przykład wziąć udział w aerobiku. Z kolei wspólny wypad na kurs tańca może zaowocować nie tylko nowymi ruchami na parkiecie, ale może nawet poznaniem kogoś ciekawego.

A jeśli się nie boicie i macie odpowiednią kondycję, możecie wziąć wspólnie udział w miejskim maratonie. Aktywny tryb życia to nie tylko adrenalina i przyjemność, ale także możliwość zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Nie liczy się tu zajęte miejsce, ale wspólna zabawa i budowanie więzi!

Idźcie do salonu bingo

Bingo to świetna zabawa z nagrodami w odgadywanie liczb, która staje się coraz bardziej popularna także w naszym kraju. Dlatego jeśli chcecie się rozerwać, warto zrobić wspólny wypad do salonu bingo. Takie salony są prowadzone przez Totalizator Sportowy, czyli państwową spółkę mającą prawa do urządzania gier typu bingo i lotto. A jeśli nie chcecie ruszać się w domu, możecie też zagrać w bingo w Internecie. Gra online dostępna jest zarówno na komputerach, jak i na smartfonach. Bingo dostępne w kasynach internetowych posiada wiele wariantów, a do tego ponadprzeciętne współczynniki zwrotów. Jest to więc świetna zabawa, która może przynieść dodatkowe korzyści.

Kreatywne zabawy z rękodziełem

Ozdabianie albumów ze zdjęciami, czyli scrapbooking, tworzenie figurek z masy solnej czy malowanie akwarelami to rozwijające zajęcia dla każdego. Do kreatywnej zabawy z przyjaciółkami możecie włączyć także waszych chłopaków i mężów, odrywając ich od oglądania meczu czy rozmów o polityce. Takie kreatywne działania to zresztą nie tylko zabawa. Po skończonej sesji malowania, klejenia i składania, pozostaną wam ciekawe dzieła, z których możecie być dumne. A jeżeli nie masz pomysłu, albo uważasz że nie posiadasz plastycznych zdolności, skorzystaj z pomocy. W serwisach takich jak Youtube znajdziesz pełno instruktażowych filmów, które w prosty sposób wprowadzą cię w tajniki własnej twórczości.

Krajoznawcza wycieczka dla każdego

Wreszcie, jeśli macie wolny weekend, warto wybrać się za miasto. W ten sposób możecie zwiedzić okolicę, wybierając się na rowerową albo pieszą wycieczkę po miejscach, które nie są dobrze znane. Można wybrać się do lasu, nad jezioro, albo w okoliczne góry, spędzając czas z przyjaciółkami pod namiotem albo na kempingu. Jeśli jednak nie macie tyle czasu, popołudnie można spędzić też w mieście. Zamiast jednak umawiać się w pubie czy w dyskotece, spróbujcie zwiedzić lokalne muzeum albo zróbcie wypad na starówkę. Przekonacie się same, że w okolicy jest mnóstwo atrakcji do zwiedzania, których nie znałyście.

Zegarki dla kobiet charakteryzują się zazwyczaj bardziej subtelnym i eleganckim wyglądem niż zegarki męskie. Wyróżniają się także ilością zdobień bądź minimalistycznym, ale wciąż eterycznym designem. Nowoczesne modele są też funkcjonalne i uniwersalne. Pasują do różnych stylizacji i na wiele okazji. Na co zwrócić uwagę przy wyborze zegarka dla kobiety? Sprawdź!

Rozmiar zegarka – czy faktycznie ma znaczenie?

Zegarki dla kobiet są zazwyczaj mniejsze niż te dedykowane mężczyznom. Mają przecież pasować do kobiecej anatomicznej struktury nadgarstka. Mimo to wielkość koperty zegarka powinnaś dopasować do swoich potrzeb. Klasyczna koperta zegarka dla pań ma około 35 milimetrów średnicy. Są też nieco mniejsze modele o bardziej eleganckim wyglądzie. Mogą one mieć średnice nawet 20 milimetrów. Jednak takie zegarki z reguły są mniej praktyczne i służą raczej ozdobie.

W zasadzie nie ma większego znaczenia, jaki rozmiar i kształt koperty zegarka wybierzesz. Najważniejsze jest to, by urządzenie było funkcjonalne i czytelne. Jeżeli lubisz zegarki z dużymi wyświetlaczami, nic nie stoi na przeszkodzie, byś wybrała model przeznaczony dla panów. Męskie zegarki mają zwykle koperty o średnicy od 40 do 50 milimetrów.

Styl zegarka – dla podkreślenia charakteru jego użytkowniczki

Zegarki dla kobiet często wykonane są z bardziej delikatnych elementów niż zegarki męskie. Paski i bransolety są cieńsze, bardziej subtelne, a jednocześnie zdobione kryształami, perełkami oraz innymi elementami biżuterii. Ich zadaniem jest podkreślenie elegancji użytkowniczki. Na szczęście nie wszystkie damskie zegarki mają wiele zdobień. Jeśli lubisz minimalistyczne modele, wybierz stalowy zegarek, który zwykle jest prosty, aczkolwiek szykowny. Popularne są jasne modele z bransoletą w kolorze srebra lub miedzi. 

A może preferujesz sportowy styl? W takim razie rozważ zakup smartwatcha. To rodzaj zegarka z wyświetlaczem, który poza sprawdzeniem aktualnego czasu, oferuje znacznie więcej funkcji. Smartwatch damski pomaga kontrolować aktywność oraz parametry życiowe podczas treningu, w trakcie odpoczynku i snu. Umożliwia prowadzenie rozmów, odbieranie powiadomień z aplikacji zainstalowanych na smartfonie, a nawet sterowanie aparatem czy odtwarzaczem muzyki. Co ciekawe, pierwsze modele smartwatchów miały typowo sportowy design. Obecnie możesz kupić inteligentny zegarek o wyglądzie klasycznego, eleganckiego zegarka damskiego.

Kolory i materiały – wykończenie najwyższej jakości

Większość producentów zegarków proponuje użytkowniczkom swoich urządzeń różnorodne modele. Jednak panie najczęściej decydują się na zakup zegarków w kolorach bieli, różu, złota czy srebra. Równie popularne są czarne zegarki ze zdobieniami – np. z kryształkami na kopercie czy cyrkoniami na stalowej bransolecie – oraz modele z jasnymi kopertami i kolorowymi paskami.

Zegarki dla kobiet mogą być wykonane z różnych materiałów, w tym ze stali nierdzewnej, skóry, gumy, plastiku, ceramiki lub metali szlachetnych. Wybierając zegarek, koniecznie zwróć uwagę na jakość materiałów. Im lepsze będą, tym dłużej urządzenie Ci posłuży. 

Funkcjonalność ponad wszystko – jakie funkcje powinien mieć zegarek damski?

Klasyczne zegarki oferują kilka opcji – odmierzanie czasu i daty, a niektóre mają stoper, alarm czy minutnik. Nowoczesne smartwatche są dużo bardziej funkcjonalne. W zależności od wybranego modelu mogą zastąpić krokomierz, zliczając przy okazji spalone kalorie. Takie urządzenia pomagają kontrolować aktywność fizyczną oraz ilość spalanych w ciągu dnia kalorii.

Nowoczesne zegarki damskie mogą być wyposażone w pulsometr oraz pulsoksymetr. Pierwsza opcja jest bardzo przydatna podczas treningów. Pozwala na bieżąco śledzić, jak organizm reaguje na wysiłek i dostosować intensywność ćwiczeń do swoich możliwości. Druga z kolei mierzy poziom nasycenia krwi tlenem. To przydatna funkcja dla pań, które ćwiczą, ale także dla tych, które mają problemy układu oddechowego.

Większość nowoczesnych damskich zegarków wyposażonych jest również w GPS i żyroskop. Te dwa elementy pozwalają określić dokładne połączenie użytkownika. Mierzą ilość przebytych kroków, ale też zwiększają bezpieczeństwo samego urządzenia. Instalując odpowiednią aplikację na swoim telefonie, możesz bowiem zlokalizować smartwatch, gdy go zgubisz.

Wszystkie opisane cechy są niezwykle ważne dla użytkowniczek zegarków. Pozwalają im na wygodne używanie urządzenia, a jednocześnie mają na tyle uniwersalny design, że mogą stać się stylowym i eleganckim akcentem stroju.

Chcesz wiedzieć więcej? Wejdź na aktualności Komputronik, gdzie znajdziesz świetne promocje na damskie smartwatche. 

Szampony i odżywki to jedne z najczęściej wybieranych produktów do pielęgnacji włosów. Faktem jest, że znalezienie dobrej odżywki do włosów nie jest łatwym zadaniem. Można się pogubić wśród tylu propozycji, dlatego warto skorzystać ze wsparcia sprzedawcy w drogerii lub zaufanego fryzjera. Przyjrzyjmy się temu, czym powinien cechować się dobry kosmetyk tego typu. Jakie rozwiązanie wybrać? Co warto wiedzieć o odżywkach do włosów?

Dobra odżywka do włosów

Pamiętajmy o tym, że dobra odżywka do włosów ma za zadanie zatrzymywać wodę w ich wnętrzu. Podczas każdego mycia usuwamy z włosów sebum, chroniące włosy przed utratą wilgoci. To z kolei sprawia, że niezbędna jest sprawdzona odżywka dobrej jakości. Jej działanie jest zależne od składu i danego rodzaju odżywki. Nie może tutaj zabraknąć gliceryny, humektantów i środków delikatnie natłuszczających. Nie bez znaczenia są także inne produkty pielęgnacyjne, które mają za zadanie chronić włosy przed działaniem czynników zewnętrznych i skutkami modelowania na gorąco. Z jednej strony odżywka do włosów może zwiększać poziom nawilżenia, a z drugiej może także regenerować kosmyki. Jeśli mamy mocno zniszczone włosy, postawmy na kosmetyki z ceramidami, keratyną i aminokwasami. 

Jak wybrać odżywkę do włosów?

Istotne jest to, aby dopasować odżywkę do rodzaju włosów. Odradzane są produkty zawierające parabeny i alkohole. Dobre kosmetyki odznaczają się wartościowym i dosyć krótkim składem, w którym znajdziemy przykładowo:

• masła,

• pantenol,

• olejki,

• proteiny,

• aloes itp. 

Co ciekawe, dobranie odżywki do rodzaju włosów ułatwiają nam także producenci, wskazując na przeznaczenie swoich produktów. Do włosów suchych wybierzmy produkty z humektantami, a do farbowanych – środki chroniące kolor. Nie trzeba jedynie zdawać się na rekomendację firmy, mimo to warto wiedzieć, które substancje sprawdzają się na danych włosach. Kręcona fryzura z pewnością wymagać będzie unikania odżywek z silikonami, woskami i parafiną. 

Sprawdzone odżywki do włosów

Najlepsze odżywki do włosów to produkty dostosowane do typu włosów, bazujące na naturalnym składzie. Nie mogą się tutaj znajdować substancje o wysuszającym działaniu. Mimo tego, że silikony mogą ułatwiać rozczesywanie, lepiej ich unikać. Nadmiernie obciążają i oblepiają włosy, co nie jest mile widziane. Jeśli chcemy dodatkowo zadbać o środowisko naturalne, zwracajmy uwagę na produkty biodegradowalne i ekologiczne. Popularnością cieszą się odżywki wegańskie, które nie są testowane na zwierzętach i tworzone są na bazie roślinnych składników.

Obecnie producenci przez cały czas wychodzą naprzeciw naszym oczekiwaniom. W efekcie możemy cieszyć się łatwą dostępnością produktów do włosów, przystępnymi cenami, skutecznym działaniem i wysoką jakością. Dobranie odżywki do włosów nie może być dziełem przypadku. Przeanalizujmy skład kosmetyku, zwróćmy uwagę na kondycję włosów i postawmy na cenione marki. To pozwoli nam na długofalowe dbanie o lśniące i zdrowe włosy, bez częstych wizyt w salonach fryzjerskich.